7 loại nước uống hạ huyết áp cực hiệu quả

Không chỉ có các loại thức ăn tốt cho người cao huyết áp, một số loại đồ uống cũng có thể rất hữu ích. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào 7 loại nước uống hạ huyết áp vừa ngon lành vừa bổ dưỡng.

1. Nước ép cà chua

Loại nước uống hạ huyết áp đầu tiên là nước ép cà chua. Năm 2019, trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã đánh giá tác động của việc uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép cà chua giúp cải thiện cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, cũng như cholesterol xấu. Các nghiên cứu khác gần đây đã báo cáo kết quả tương tự ở những người bị tăng huyết áp giai đoạn 1 và phụ nữ mang thai.

Để tránh lượng natri không cần thiết, hãy tự làm nước ép cà chua thay vì mua đồ uống đóng sẵn.

2. Nước ép củ cải đường

Loại nước uống hạ huyết áp ít calo này không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể giúp giảm huyết áp. Năm 2016 có một nghiên cứu đã chứng minh nước ép của cả củ cải sống và củ cải đã được nấu chín đều có tác dụng cải thiện bệnh huyết áp cao. Nhưng nước ép củ cải đường sống sẽ có tác động tốt hơn đến việc giảm huyết áp.

Củ cải đường có chứa rất nhiều nitrat, có tác dụng rất lớn trong việc giảm huyết áp. Trong một đánh giá năm 2017, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những lợi ích này lớn hơn tác động của nitrat nguyên chất.

3. Nước ép mận

Nước ép mận từ lâu đã được biết với tác dụng giúp giảm táo bón. Nhưng một lợi ích sức khỏe khác mà ít được biết đến của nước ép mận khô là nó làm giảm huyết áp đáng kể.

Trong một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2010, các nhà nghiên cứu đã so sánh chỉ số huyết áp của ba nhóm người: một nhóm ăn ba quả mận khô mỗi ngày, nhóm thứ hai ăn sáu quả mận khô mỗi ngày và nhóm thứ ba không ăn bất kỳ quả mận khô nào. Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng huyết áp giảm đáng kể ở những người ăn 3 quả mận khô mỗi ngày. Những người ăn sáu quả mận khô mỗi ngày đã giảm thêm huyết áp tâm thu.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy uống một ly nước ép mận nguyên chất hàng ngày hoặc tự pha chế mận khô đã ngâm. Vì đường không tốt cho người huyết áp cao nên hãy hạn chế và tốt nhất là không thêm chúng vào món nước ép của bạn.

4. Nước ép quả mọng

Một loại nước uống hạ huyết áp khác là từ quả mọng - đặc biệt là quả việt quất - được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, ít người biết đến lợi ích cho tim mạch mà chúng mang lại.

Một đánh giá năm 2020 đã báo cáo rằng uống nước ép nam việt quất hoặc anh đào có thể cải thiện huyết áp. Một đánh giá khác được công bố trên Nature vào năm 2016 cho thấy rằng tiêu thụ quả mọng làm giảm cả huyết áp tâm thu và cholesterol LDL. Trong cả hai trường hợp, các nhà nghiên cứu đều kết luận rằng quả mọng có thể có lợi cho tim mạch nhưng cách chúng có thể ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tim thì vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

Nếu bạn chọn nước ép quả mọng mua ở cửa hàng, hãy đảm bảo rằng nó không chứa thêm đường.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng huyết áp của người bệnh. Thêm những loại nước uống hạ huyết áp này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp kiểm soát tình trạng của huyết áp.