Bạn đã biết tác dụng của collagen đối với nam giới hay chưa?

Khi nhắc đến thần dược giúp trẻ hoá làn da của chị em phụ nữ, chắc hẳn ai cũng nghĩ đến collagen. Vậy collagen là gì và có tác dụng đối với nam giới như thế nào? Liệu tác dụng của collagen đối với nam giới sẽ như thế nào? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề bổ sung collagen ở phái mạnh nhé!

Collagen có thực sự cần thiết đối với nam giới

Collagen được xem là thực phẩm chức năng không thể thiếu ở nữ giới, còn đối với nam giới thì sao? Việc bổ sung collagen ở nam có thực sự là điều cần thiết và quan trọng hay không? Cơ thể nam giới cũng không khác nữ giới quá nhiều. Sau 25 tuổi thì quá trình sản sinh hàm lượng collagen đều giảm đi, do vậy việc bổ sung lượng collagen hao hụt theo thời gian là điều cực kỳ cần thiết. Chúng ta cần biết một điều rằng dù là nam hay nữ, nếu không được chăm sóc thì cơ thể và làn da đều sẽ bị lão hoá khi tuổi tác già đi.

Ở nam, quá trình lão hóa sẽ diễn ra chậm hơn so với nữ, nhưng không phải vì vậy mà chúng ta bỏ qua việc bổ sung collagen cho cơ thể. Thật thiếu sót nếu như đàn ông không quan tâm đến điều này, chẳng khác gì bạn đã bỏ đi cơ hội chăm sóc cho nhan sắc và cơ thể của mình.

Những tác dụng không ngờ của collagen đối với phái mạnh

Duy trì và hỗ trợ sự phát triển của làn da, tóc và móng

Không chỉ riêng phái nữ mà phái mạnh cũng cần quan tâm đến vẻ đẹp của làn da và cơ thể, bao gồm các chất sừng như tóc và móng. Cũng giống như ở nữ giới, việc bổ sung collagen cho nam sẽ giữ cho làn da căng bóng, mịn màng và luôn tươi trẻ. Bên cạnh đó, collagen là dưỡng chất thúc đẩy quá trình hoạt động mạnh mẽ của chất sừng, giúp cho móng và tóc luôn bóng khỏe. Tránh tình trạng rụng tóc và đứt gãy móng.

Hỗ trợ xương khớp và giảm đau cơ khi luyện tập

Canxi là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể và chiếm khoảng 1,5 - 2% trọng lượng. Nhưng collagen cũng là thành phần quan trọng cấu tạo nên hệ xương khớp, có vai trò trong việc kết nối các khớp xương lại với nhau. Hơn thế nữa, collagen còn chiếm khoảng 50% thành phần sụn. Nếu như hàm lượng collagen bị giảm sút sẽ khiến độ ma sát giữa các khớp tăng cao, dẫn đến tình trạng giảm độ đàn hồi. Vì vậy, nó thực sự cần thiết, giúp cho khớp xương linh hoạt, dẻo dai và ngăn ngừa các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm…

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Tác dụng của collagen đối với nam giới không chỉ bên ngoài mà cả bên trong cơ thể. Các hoạt chất như axit glycine, arginine và glutamine có vai trò trong việc xây dựng mô cơ, tăng cường quá trình trao đổi chất, nắm giữ chức năng duy trì và phục hồi cơ bắp, chữa lành vết thương nhanh chóng, tăng cường hiệu suất hoạt động ở nam. Ngoài ra, collagen còn kích thích sự phát triển và tăng cường của vi khuẩn có lợi trong hệ miễn dịch.

Củng cố chức năng tim mạch

Collagen là chất sản sinh ra máu, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch và nhồi máu cơ tim. Hàm lượng axit amin proline trong collagen có tác dụng loại bỏ các chất béo thừa tích tụ. Đồng thời duy trì ổn định chỉ số huyết áp trong cơ thể.

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ được tác dụng của collagen đối với nam giới. Vì vậy, các đấng mày râu đừng ngần ngại trong việc bổ sung collagen để tăng cường sức khỏe cũng như duy trì độ trẻ trung, lịch lãm của bản thân nhé!

Read More

Những tác dụng của đông trùng hạ thảo với nam giới có thể bạn chưa biết

Từ lâu, đông trùng hạ thảo luôn là vị thuốc quý giá, đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe phụ nữ. Nhưng liệu bạn có biết, rất nhiều tác dụng của đông trùng hạ thảo với nam giới cũng đã được chứng minh. Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về những tác dụng này. 

1. Những tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với phái nam

Sức khỏe nam giới thường ít khi được chăm chút như phái nữ, về lâu dài điều này sẽ gây ra vô số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sinh hoạt trong cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình với những tác dụng tuyệt vời từ đông trùng hạ thảo.

Giải độc gan

Đối với phái mạnh, khi tham gia các buổi xã giao chắc chắn không thể thiếu bia rượu, nhưng việc uống quá nhiều rượu bia cũng chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề ở gan, đặc biệt là tình trạng gan tích tụ chất độc, khiến gan suy yếu đi nhanh chóng. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng tương tự và rất lo lắng cho gan của mình, các tác dụng của đông trùng hạ thảo với nam giới chắc chắn sẽ giúp được bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, đông trùng hạ thảo có chứa một số hợp chất như cordycepin và polysaccharide, có tác dụng kích thích và thúc đẩy quá trình giải độc gan diễn ra nhanh chóng hơn. Nhờ đó, các vấn đề sức khỏe của gan như nóng gan, suy gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan B và xơ gan cũng sẽ được cải thiện dần.

Cải thiện sinh lý

Vấn đề sinh lý ở nam giới luôn là một vấn đề nhạy cảm ít được nhắc đến, tuy nhiên sự quan trọng của chức năng sinh lý trong cơ thể là không thể phủ nhận, đặc biệt đối với phái nam độ tuổi trung niên. Nhờ vào quá trình sử dụng đông trùng hạ thảo, hormone sinh dục nam sẽ được kích thích sản sinh nhanh chóng, có tác dụng lưu thông khí huyết và bền bỉ hơn khi quan hệ tình dục. Hơn thế nữa, dưới sự nghiên cứu của y học Đông Phương, đông trùng hạ thảo cũng là một thành phần quý giá trong các bài thuốc chữa các chứng bệnh về sinh lý nam giới, tiêu biểu như liệt dương, di tinh hoặc chứng xuất tinh sớm.

Tốt cho hệ tim mạch

Các vấn đề tim mạch là nguyên nhân chính gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm, trong đó có đột quỵ. Vì vậy, bạn nên bảo vệ hệ tim mạch của mình càng sớm càng tốt với các tác dụng của đông trùng hạ thảo với đàn ông. Theo y học, đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất D-mannitol giúp quá trình lưu thông máu diễn ra suôn sẻ hơn, đồng thời giúp ổn định nhịp tim. Bên cạnh đó, đông trùng hạ thảo còn có công dụng tuyệt vời trong việc ổn định đường huyết và giảm cholesterol trong máu, giúp đem lại ảnh hưởng tích cực cho bệnh nhân bị tiểu đường.

Xem thêm: Những tác dụng của đông trùng hạ thảo với người già

2. Nên lưu ý điều gì khi chọn mua đông trùng hạ thảo

Trên thị trường hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm được nhiều nguồn cung cấp đông trùng hạ thảo khác nhau, tuy nhiên, đã có nhiều trường hợp phải mất tiền oan vì mua nhầm sản phẩm đông trùng hạ thảo kém chất lượng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn những sản phẩm đông trùng hạ thảo cao cấp, được cung cấp bởi nhà sản xuất và phân phối uy tín để bảo đảm chất lượng sản phẩm cũng như sự an toàn cho sức khỏe.

Trên đây, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một số tác dụng của đông trùng hạ thảo với đàn ông, để cải thiện sức khỏe, đừng nên bỏ qua loại dược phẩm này nhé.

Read More

Review công dụng đông trùng hạ thảo dạng viên

Hiện nay, đông trùng hạ thảo được điều chế thành nhiều loại sản phẩm khác nhau, trong đó dạng viên rất được ưa chuộng. Nếu bạn muốn tìm hiểu về công dụng của đông trùng hạ thảo dạng viên, hãy đọc bài viết dưới đây.

Công dụng đông trùng hạ thảo dạng viên

Đông trùng hạ thảo là loại thảo dược quý hiếm mang hàm lượng dinh dưỡng cao và có dược tính chữa bệnh, tăng cường sức khỏe tuyệt vời.

Tăng cường miễn dịch

Đông trùng hạ thảo có nhiều vitamin và khoáng chất giúp nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, kể cả bệnh ung thư.

Xem thêm: Những cách sử dụng đông trùng hạ thảo khô

Bổ thận

Ngoài ra, loại thảo dược này còn giúp tăng cường chức năng sinh lý cho cả nam giới và nữ giới. Đông trùng hạ thảo cải thiện các triệu chứng của thận hư, thận yếu như đau lưng, liệt dương, đổ mồ hôi, di tinh…

Làm đẹp

Với khả năng đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đẩy lùi quá trình lão hóa và tăng cường quá trình tái tạo tế bào, đông trùng hạ thảo giúp làn da hồng hào và săn chắc hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Thêm một công dụng của đông trùng hạ thảo dạng viên là tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và hệ tuần hoàn như  rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ…

Cải thiện hệ hô hấp

Đông trùng hạ thảo có tác dụng cải thiện chức năng của hồi, phục hồi các tế bào phổi bị tổn thương và giúp hoạt động hô hấp hoạt động trơn tru hơn. Bởi vậy nên chúng được sử dụng để điều trị các bệnh về hô hấp như khó thở, viêm phế quản, ho, hen suyễn…

Hỗ trợ điều trị ung thư

Loại thảo dược quý hiếm này có chứa nhiều chất có đặc tính chống oxy hóa rất mạnh, giúp ngăn ngừa sự lây lan của các tế bào ung thư, ức chế quá trình di căn, phát triển và hình thành khối u. Ngoài ra, đông trùng hạ thảo còn kích hoạt quá trình tự chết của các tế bào ung thư. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư, chúng còn được sử dụng để ngăn ngừa một số loại ung thư.

Giảm cholesterol trong máu

Đông trùng hạ thảo giúp loại bỏ cholesterol  xấu và giảm mức cholesterol tổng thể, từ đó giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.

Ứng dụng trong điều trị HIV/AIDS

Công dụng của đông trùng hạ thảo dạng viên còn được ứng dụng trong điều trị HIV/AIDS nhờ có chứa HEAA (Hydroxy-Etyl-Adenosin- Analogs), nhóm hoạt chất có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus mạnh.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hiện nay, không chỉ người cao tuổi mà giới trẻ cũng gặp những vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn cũng đang trải qua tình trạng này thì nên dùng đông trùng hạ thảo vì chúng giúp giảm mệt mỏi, an thần và cải thiện chất lượng giấc.

Một số ưu điểm của đông trùng hạ thảo dạng viên

Giữ lại được đầy đủ chất dinh dưỡng

Với công nghệ sản xuất tiên tiến, bạn không cần phải lo lắng sản phẩm dạng viên sẽ không lưu giữ được chất dinh dưỡng. Chúng vẫn giữ được trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng như trong đông trùng hạ thảo tươi.

Tiện lợi

Với viên đông trùng hạ thảo, bạn có thể dùng trực tiếp và không cần chế biến gì thêm. Dạng thực phẩm này cũng giúp cơ thể dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.

Bảo quản dễ dàng

Bạn chỉ cần giữ sản phẩm đông trùng hạ thảo dạng viên ở nơi khô ráo và tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.

Nếu bạn muốn sử dụng đông trùng hạ thảo thì loại sản phẩm dạng viên là lựa chọn không tồi. Viên đông trùng hạ thảo dễ dùng, dễ bảo quản và quan trọng là công dụng của đông trùng hạ thảo dạng viên cho sức khỏe là rất tuyệt vời.

Read More

Các loại thảo mộc và gia vị dành cho món ăn hạ huyết áp

Bên cạnh việc dùng thuốc, việc kiểm soát huyết áp cần nhờ vào thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là các loại gia vị bạn có thể kết hợp vào món ăn hạ huyết áp để giúp cải thiện tình trạng bệnh.

1. Húng quế

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, húng quế đã được khuyên dùng cho mọi lứa tuổi để điều trị các vấn đề về tim. Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng húng quế có thể làm giảm mức độ hormone endothelin-1 và angiotensin-II, cả hai đều có liên quan đến huyết áp cao.

2. Tỏi

Tỏi là gia vị quen thuộc trong các món ăn của người Việt. Ngoài tác dụng tăng cường hương vị, tỏi còn có thể làm giảm huyết áp. Tỏi có chứa một hợp chất gọi là alliin, được chuyển đổi thành allicin khi nó được nghiền nát hoặc băm nhỏ. Allicin có thể ức chế angiotensin II, một loại hormone khiến mạch máu co lại. Vì vậy, tỏi sẽ giúp mở rộng mạch máu và giảm huyết áp. Thêm một ít tỏi băm sẽ giúp tạo nên một món ăn hạ huyết áp.

3. Bạch đậu khấu

Là một gia vị phổ biến trong ẩm thực của người Scandinavia, Trung Đông và Ấn Độ, bạch đậu khấu có tác động tích cực đến bệnh tăng huyết áp. Trong một nghiên cứu, dùng 1,5 g gia vị này hai lần một ngày trong 12 tuần có thể làm giảm huyết áp đáng kể ở những người bị tăng huyết áp. Nguyên nhân là bởi trong bạch đậu khấu có chứa một hợp chất được gọi là 1,8- cineole và các chất như limonene, myrcene và terpinolene. Nghiên cứu cũng cho thấy bạch đậu khấu giúp tăng cường quá trình tiêu sợi huyết. Nghĩa là, nó cải thiện sự phân hủy fibrin trong các cục máu đông và ngăn chặn sự phát triển của các cục máu đông. Bạn có thể thêm bạch đậu khấu vào món cà ri và món hầm cũng như bánh nướng và bánh ngọt để tăng hương vị.

4. Gừng

Gừng là một loại gia vị khác có nhiều công dụng chữa bệnh và hạ huyết áp là một trong số đó. Gừng giúp phong tỏa các kênh canxi phụ thuộc vào điện áp. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp cao. Thêm gừng vào súp, món xào,món kho… là bạn đã có một món ăn hạ huyết áp.

5. Quế

Quế có thể là một đồng minh khác trong cuộc chiến chống cao huyết áp của bạn. Nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Cinnamaldehyde, một hợp chất có trong quế làm giảm huyết áp bằng cách làm giãn mạch và làm giảm insulin lưu thông. Bạn có thể thêm một thanh quế khi pha trà thảo mộc hoặc thêm vào món cà ri.

6. Nghệ

Nghệ, loại gia vị màu vàng tạo màu cho cà ri, cũng có lợi cho người bị huyết áp cao. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể ức chế men chuyển đổi angiotensin (ACE). Enzyme này đóng một vai trò trong việc sản xuất angiotensin II làm co mạch máu của bạn.  Các nghiên cứu trên động vật cũng đã phát hiện ra rằng curcumin, một thành phần của nghệ, ở một mức độ nào đó có thể ngăn chặn bệnh tăng huyết áp gây hại cho động mạch của bạn. Món cà ri và món hầm thêm một chút bột nghệ hoặc một tách trà nghệ sẽ một món ăn hạ huyết áp lí tưởng.

Các gia vị trên không chỉ giúp tăng hương vị, giúp món ăn thêm đậm đà mà khả năng giúp kiểm soát huyết áp cao của chúng còn đứng đầu. Hãy thêm các gia vị này vào các món ăn để biến chúng thành món ăn hạ huyết áp. Dùng hàng ngày và tình trạng bệnh của bạn sẽ mau chóng được cải thiện.

 

Read More

Ăn kiêng theo DASH: Chế độ ăn cho người huyết áp cao

Đối với người bị cao huyết áp, một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát và giảm huyết áp. Một chế độ ăn cho người huyết áp cao được nhiều bác sĩ kiến nghị là chế độ ăn kiêng DASH.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ số huyết áp cao hơn 130 mmHg đối với huyết áp tâm thu và cao hơn 80 mmHg đối với tâm trương được coi là cao. Chế độ ăn kiêng DASH được phát triển đặc biệt để giúp mọi người giảm huyết áp cao và được xúc tiến bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI), một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia của Mỹ. Đây là một chế độ ăn uống tuyệt vời cho những người bị huyết áp cao hoặc có tiền sử cá nhân hoặc gia đình mắc bệnh tim, cũng như những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hiện phải đang kiểm soát tình trạng bệnh. Trong các nghiên cứu, những người ăn kiêng theo chế độ ăn cho người huyết áp cao DASH đã hạ huyết áp trong vòng 2 tuần.

Các loại chế độ ăn kiêng DASH

Tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể chọn hai hình thức của chế độ ăn cho người huyết áp cao DASH:

Chế độ ăn kiêng DASH tiêu chuẩn: Chế độ này giới hạn mức tiêu thụ natri ở mức 2.300 mg mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng DASH-Sodium: Chế độ ăn này kêu gọi hạn chế tiêu thụ natri xuống 1.500 mg mỗi ngày.

Các yêu cầu trong chế độ ăn cho người huyết áp cao này rất đơn giản:

• Bổ sung nhiều trái cây, rau và thực phẩm từ sữa ít béo hoặc sữa tách béo

• Hạn chế hoặc loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo chuyển hóa

• Ưu tiên ăn ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và các loại hạt

• Hạn chế natri, đồ ngọt và thịt đỏ

Khẩu phần ăn mỗi ngày theo chế độ DASH của mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào lượng calo bạn cần mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn cho người huyết áp cao này bằng các thay đổi dần dần. Ví dụ, hãy bắt đầu bằng cách giới hạn bản thân ở mức 2.400 miligam natri mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê). Sau đó, khi cơ thể bạn đã điều chỉnh được chế độ ăn kiêng, hãy cắt giảm xuống 1.500 miligam natri mỗi ngày (khoảng 2/3 thìa cà phê).

Mẹo ăn kiêng theo chế độ DASH

• Luôn thêm rau vào khẩu phần ăn của bữa trưa và bữa tối.

• Thêm trái cây vào bữa ăn của bạn hoặc như một bữa ăn nhẹ. Trái cây đóng hộp và trái cây khô khô rất tiện lợi, nhưng hãy kiểm tra để đảm bảo rằng chúng không thêm đường.

• Hạn chế tối đa việc sử dụng bơ, dầu hoặc nước sốt salad đóng sẵn và sử dụng các loại gia vị ít béo hoặc không có chất béo.

• Uống các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc tách béo

• Chỉ ăn tối đa 170g thịt một ngày

• Ăn chay là lựa chọn tốt, nếu bạn không thể ăn chay hoàn toàn thì có thể ăn chay vài bữa một tuần.

• Thêm nhiều rau và đậu vào chế độ ăn uống của bạn.

• Thay vì ăn vặt với khoai tây chiên hoặc đồ ngọt, hãy ăn bánh quy không muối, đường hoặc nho khô, sữa chua ít béo hoặc không có chất béo, socola đen, các loại hạt như hạt bí, óc chó, hạt điều, hạnh nhân…

• Luôn đọc bảng thành phần của thực phẩm để chọn những sản phẩm có hàm lượng đường và natri thấp.

Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thực hiện chế độ ăn kiêng kết hợp với việc vận động phù hợp sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc kiểm soát huyết áp. DASH là một chế độ ăn cho người huyết áp cao khá dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo.

Read More

7 loại nước uống hạ huyết áp cực hiệu quả

Không chỉ có các loại thức ăn tốt cho người cao huyết áp, một số loại đồ uống cũng có thể rất hữu ích. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào 7 loại nước uống hạ huyết áp vừa ngon lành vừa bổ dưỡng.

1. Nước ép cà chua

Loại nước uống hạ huyết áp đầu tiên là nước ép cà chua. Năm 2019, trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã đánh giá tác động của việc uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép cà chua giúp cải thiện cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, cũng như cholesterol xấu. Các nghiên cứu khác gần đây đã báo cáo kết quả tương tự ở những người bị tăng huyết áp giai đoạn 1 và phụ nữ mang thai.

Để tránh lượng natri không cần thiết, hãy tự làm nước ép cà chua thay vì mua đồ uống đóng sẵn.

2. Nước ép củ cải đường

Loại nước uống hạ huyết áp ít calo này không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể giúp giảm huyết áp. Năm 2016 có một nghiên cứu đã chứng minh nước ép của cả củ cải sống và củ cải đã được nấu chín đều có tác dụng cải thiện bệnh huyết áp cao. Nhưng nước ép củ cải đường sống sẽ có tác động tốt hơn đến việc giảm huyết áp.

Củ cải đường có chứa rất nhiều nitrat, có tác dụng rất lớn trong việc giảm huyết áp. Trong một đánh giá năm 2017, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những lợi ích này lớn hơn tác động của nitrat nguyên chất.

3. Nước ép mận

Nước ép mận từ lâu đã được biết với tác dụng giúp giảm táo bón. Nhưng một lợi ích sức khỏe khác mà ít được biết đến của nước ép mận khô là nó làm giảm huyết áp đáng kể.

Trong một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2010, các nhà nghiên cứu đã so sánh chỉ số huyết áp của ba nhóm người: một nhóm ăn ba quả mận khô mỗi ngày, nhóm thứ hai ăn sáu quả mận khô mỗi ngày và nhóm thứ ba không ăn bất kỳ quả mận khô nào. Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng huyết áp giảm đáng kể ở những người ăn 3 quả mận khô mỗi ngày. Những người ăn sáu quả mận khô mỗi ngày đã giảm thêm huyết áp tâm thu.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy uống một ly nước ép mận nguyên chất hàng ngày hoặc tự pha chế mận khô đã ngâm. Vì đường không tốt cho người huyết áp cao nên hãy hạn chế và tốt nhất là không thêm chúng vào món nước ép của bạn.

4. Nước ép quả mọng

Một loại nước uống hạ huyết áp khác là từ quả mọng - đặc biệt là quả việt quất - được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, ít người biết đến lợi ích cho tim mạch mà chúng mang lại.

Một đánh giá năm 2020 đã báo cáo rằng uống nước ép nam việt quất hoặc anh đào có thể cải thiện huyết áp. Một đánh giá khác được công bố trên Nature vào năm 2016 cho thấy rằng tiêu thụ quả mọng làm giảm cả huyết áp tâm thu và cholesterol LDL. Trong cả hai trường hợp, các nhà nghiên cứu đều kết luận rằng quả mọng có thể có lợi cho tim mạch nhưng cách chúng có thể ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tim thì vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

Nếu bạn chọn nước ép quả mọng mua ở cửa hàng, hãy đảm bảo rằng nó không chứa thêm đường.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng huyết áp của người bệnh. Thêm những loại nước uống hạ huyết áp này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp kiểm soát tình trạng của huyết áp.

Read More

5 loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp

Người bị huyết áp cao thường cần phải sử dụng thuốc để giảm mức huyết áp. Ngoài ra, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, thường xuyên sử dụng thực phẩm tốt cho người cao huyết áp có thể giúp hạ huyết áp xuống mức an toàn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt nhất cho người cao huyết áp.

1. Trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt, bao gồm bưởi, cam và chanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, có tác dụng hạ huyết áp rất tốt.

Một nghiên cứu của Nhật trên 101 phụ nữ Nhật Bản kéo dài 5 tháng đã chứng minh rằng uống nước chanh hàng ngày kết hợp với đi bộ giúp giảm huyết áp rõ rệt. Các nhà nghiên cứu cho biết đây là tác dụng của hàm lượng axit citric và flavonoid trong chanh.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước cam và bưởi cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, bưởi và nước ép bưởi có thể gây trở ngại cho các loại thuốc giảm huyết áp thông thường, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trước khi thêm loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn.

2. Các loại cá béo 

Cá béo - nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời - là thực phẩm tốt cho người cao huyết áp và rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chất béo này có thể giúp giảm mức huyết áp bằng cách giảm viêm và giảm nồng độ của các hợp chất gây co thắt mạch máu được gọi là oxylipin.

Một nghiên cứu trên hơn 2000 người cho thấy những người có nồng độ chất béo omega-3 trong máu cao nhất có chỉ số huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu thấp hơn khá nhiều so với những người có nồng độ  omega-3 trong máu thấp nhất.

3. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô tuy nhỏ, nhưng chúng lại có giá trị dinh dưỡng cao.

Hạt bí ngô cũng là một thực phẩm tốt cho người cao huyết áp khi chứa các chất dinh dưỡng quan trọng giúp kiểm soát huyết áp, bao gồm magie, kali và axit amin arginine, một chất cần thiết để sản xuất ra oxit nitric, từ đó giúp thư giãn mạch máu và giảm huyết áp.

Dầu hạt bí ngô cũng đã được chứng minh là một phương thuốc tự nhiên rất công hiệu cho bệnh cao huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung 3 gam dầu hạt bí ngô mỗi ngày trong 6 tuần sẽ giúp huyết áp tâm thu giảm đáng kể.

4. Cà rốt

Cà rốt giòn, ngọt và bổ dưỡng, là một loại thực phẩm quen thuộc đối với người Việt. Cà rốt chứa nhiều hợp chất phenolic, chẳng hạn như axit chlorogenic, p-coumaric và caffeic, giúp thư giãn mạch máu và giảm viêm, có thể giúp giảm mức huyết áp.

Cà rốt thường được nấu chín, nhưng ăn sống sẽ có lợi hơn cho việc giảm huyết áp cao. Một nghiên cứu với 2.195 người ở độ tuổi 40–59 đã chỉ ra rằng ăn cà rốt sống sẽ giúp  huyết áp giảm rõ rệt.

Một nghiên cứu nhỏ khác ở 17 người đã chứng minh rằng uống 473 mL nước ép cà rốt tươi hàng ngày trong 3 tháng giúp giảm HATT nhưng không giảm HATTr.

5. Bông cải xanh

Một loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp là bông cải xanh. Chất chống oxy hóa flavonoid có trong  bông cải xanh giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và bổ sung lượng oxit nitric trong cơ thể.

Một nghiên cứu bao gồm dữ liệu từ 187.453 người cho thấy những người ăn bông cải xanh 4 lần trở lên mỗi tuần có nguy cơ cao huyết áp thấp hơn những người ăn bông cải xanh mỗi tháng một lần hoặc ít hơn.

Nếu bạn có mức huyết áp cao hoặc đang muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, hãy thêm những loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp được liệt kê trong bài viết này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Read More