Bạn đã biết tác dụng của collagen đối với nam giới hay chưa?

Khi nhắc đến thần dược giúp trẻ hoá làn da của chị em phụ nữ, chắc hẳn ai cũng nghĩ đến collagen. Vậy collagen là gì và có tác dụng đối với nam giới như thế nào? Liệu tác dụng của collagen đối với nam giới sẽ như thế nào? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề bổ sung collagen ở phái mạnh nhé!

Collagen có thực sự cần thiết đối với nam giới

Collagen được xem là thực phẩm chức năng không thể thiếu ở nữ giới, còn đối với nam giới thì sao? Việc bổ sung collagen ở nam có thực sự là điều cần thiết và quan trọng hay không? Cơ thể nam giới cũng không khác nữ giới quá nhiều. Sau 25 tuổi thì quá trình sản sinh hàm lượng collagen đều giảm đi, do vậy việc bổ sung lượng collagen hao hụt theo thời gian là điều cực kỳ cần thiết. Chúng ta cần biết một điều rằng dù là nam hay nữ, nếu không được chăm sóc thì cơ thể và làn da đều sẽ bị lão hoá khi tuổi tác già đi.

Ở nam, quá trình lão hóa sẽ diễn ra chậm hơn so với nữ, nhưng không phải vì vậy mà chúng ta bỏ qua việc bổ sung collagen cho cơ thể. Thật thiếu sót nếu như đàn ông không quan tâm đến điều này, chẳng khác gì bạn đã bỏ đi cơ hội chăm sóc cho nhan sắc và cơ thể của mình.

Những tác dụng không ngờ của collagen đối với phái mạnh

Duy trì và hỗ trợ sự phát triển của làn da, tóc và móng

Không chỉ riêng phái nữ mà phái mạnh cũng cần quan tâm đến vẻ đẹp của làn da và cơ thể, bao gồm các chất sừng như tóc và móng. Cũng giống như ở nữ giới, việc bổ sung collagen cho nam sẽ giữ cho làn da căng bóng, mịn màng và luôn tươi trẻ. Bên cạnh đó, collagen là dưỡng chất thúc đẩy quá trình hoạt động mạnh mẽ của chất sừng, giúp cho móng và tóc luôn bóng khỏe. Tránh tình trạng rụng tóc và đứt gãy móng.

Hỗ trợ xương khớp và giảm đau cơ khi luyện tập

Canxi là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể và chiếm khoảng 1,5 - 2% trọng lượng. Nhưng collagen cũng là thành phần quan trọng cấu tạo nên hệ xương khớp, có vai trò trong việc kết nối các khớp xương lại với nhau. Hơn thế nữa, collagen còn chiếm khoảng 50% thành phần sụn. Nếu như hàm lượng collagen bị giảm sút sẽ khiến độ ma sát giữa các khớp tăng cao, dẫn đến tình trạng giảm độ đàn hồi. Vì vậy, nó thực sự cần thiết, giúp cho khớp xương linh hoạt, dẻo dai và ngăn ngừa các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm…

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Tác dụng của collagen đối với nam giới không chỉ bên ngoài mà cả bên trong cơ thể. Các hoạt chất như axit glycine, arginine và glutamine có vai trò trong việc xây dựng mô cơ, tăng cường quá trình trao đổi chất, nắm giữ chức năng duy trì và phục hồi cơ bắp, chữa lành vết thương nhanh chóng, tăng cường hiệu suất hoạt động ở nam. Ngoài ra, collagen còn kích thích sự phát triển và tăng cường của vi khuẩn có lợi trong hệ miễn dịch.

Củng cố chức năng tim mạch

Collagen là chất sản sinh ra máu, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch và nhồi máu cơ tim. Hàm lượng axit amin proline trong collagen có tác dụng loại bỏ các chất béo thừa tích tụ. Đồng thời duy trì ổn định chỉ số huyết áp trong cơ thể.

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ được tác dụng của collagen đối với nam giới. Vì vậy, các đấng mày râu đừng ngần ngại trong việc bổ sung collagen để tăng cường sức khỏe cũng như duy trì độ trẻ trung, lịch lãm của bản thân nhé!

Read More

Những tác dụng của đông trùng hạ thảo với nam giới có thể bạn chưa biết

Từ lâu, đông trùng hạ thảo luôn là vị thuốc quý giá, đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe phụ nữ. Nhưng liệu bạn có biết, rất nhiều tác dụng của đông trùng hạ thảo với nam giới cũng đã được chứng minh. Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về những tác dụng này. 

1. Những tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với phái nam

Sức khỏe nam giới thường ít khi được chăm chút như phái nữ, về lâu dài điều này sẽ gây ra vô số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sinh hoạt trong cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình với những tác dụng tuyệt vời từ đông trùng hạ thảo.

Giải độc gan

Đối với phái mạnh, khi tham gia các buổi xã giao chắc chắn không thể thiếu bia rượu, nhưng việc uống quá nhiều rượu bia cũng chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề ở gan, đặc biệt là tình trạng gan tích tụ chất độc, khiến gan suy yếu đi nhanh chóng. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng tương tự và rất lo lắng cho gan của mình, các tác dụng của đông trùng hạ thảo với nam giới chắc chắn sẽ giúp được bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, đông trùng hạ thảo có chứa một số hợp chất như cordycepin và polysaccharide, có tác dụng kích thích và thúc đẩy quá trình giải độc gan diễn ra nhanh chóng hơn. Nhờ đó, các vấn đề sức khỏe của gan như nóng gan, suy gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan B và xơ gan cũng sẽ được cải thiện dần.

Cải thiện sinh lý

Vấn đề sinh lý ở nam giới luôn là một vấn đề nhạy cảm ít được nhắc đến, tuy nhiên sự quan trọng của chức năng sinh lý trong cơ thể là không thể phủ nhận, đặc biệt đối với phái nam độ tuổi trung niên. Nhờ vào quá trình sử dụng đông trùng hạ thảo, hormone sinh dục nam sẽ được kích thích sản sinh nhanh chóng, có tác dụng lưu thông khí huyết và bền bỉ hơn khi quan hệ tình dục. Hơn thế nữa, dưới sự nghiên cứu của y học Đông Phương, đông trùng hạ thảo cũng là một thành phần quý giá trong các bài thuốc chữa các chứng bệnh về sinh lý nam giới, tiêu biểu như liệt dương, di tinh hoặc chứng xuất tinh sớm.

Tốt cho hệ tim mạch

Các vấn đề tim mạch là nguyên nhân chính gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm, trong đó có đột quỵ. Vì vậy, bạn nên bảo vệ hệ tim mạch của mình càng sớm càng tốt với các tác dụng của đông trùng hạ thảo với đàn ông. Theo y học, đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất D-mannitol giúp quá trình lưu thông máu diễn ra suôn sẻ hơn, đồng thời giúp ổn định nhịp tim. Bên cạnh đó, đông trùng hạ thảo còn có công dụng tuyệt vời trong việc ổn định đường huyết và giảm cholesterol trong máu, giúp đem lại ảnh hưởng tích cực cho bệnh nhân bị tiểu đường.

Xem thêm: Những tác dụng của đông trùng hạ thảo với người già

2. Nên lưu ý điều gì khi chọn mua đông trùng hạ thảo

Trên thị trường hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm được nhiều nguồn cung cấp đông trùng hạ thảo khác nhau, tuy nhiên, đã có nhiều trường hợp phải mất tiền oan vì mua nhầm sản phẩm đông trùng hạ thảo kém chất lượng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên lựa chọn những sản phẩm đông trùng hạ thảo cao cấp, được cung cấp bởi nhà sản xuất và phân phối uy tín để bảo đảm chất lượng sản phẩm cũng như sự an toàn cho sức khỏe.

Trên đây, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một số tác dụng của đông trùng hạ thảo với đàn ông, để cải thiện sức khỏe, đừng nên bỏ qua loại dược phẩm này nhé.

Read More

Các loại thảo mộc và gia vị dành cho món ăn hạ huyết áp

Bên cạnh việc dùng thuốc, việc kiểm soát huyết áp cần nhờ vào thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là các loại gia vị bạn có thể kết hợp vào món ăn hạ huyết áp để giúp cải thiện tình trạng bệnh.

1. Húng quế

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, húng quế đã được khuyên dùng cho mọi lứa tuổi để điều trị các vấn đề về tim. Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng húng quế có thể làm giảm mức độ hormone endothelin-1 và angiotensin-II, cả hai đều có liên quan đến huyết áp cao.

2. Tỏi

Tỏi là gia vị quen thuộc trong các món ăn của người Việt. Ngoài tác dụng tăng cường hương vị, tỏi còn có thể làm giảm huyết áp. Tỏi có chứa một hợp chất gọi là alliin, được chuyển đổi thành allicin khi nó được nghiền nát hoặc băm nhỏ. Allicin có thể ức chế angiotensin II, một loại hormone khiến mạch máu co lại. Vì vậy, tỏi sẽ giúp mở rộng mạch máu và giảm huyết áp. Thêm một ít tỏi băm sẽ giúp tạo nên một món ăn hạ huyết áp.

3. Bạch đậu khấu

Là một gia vị phổ biến trong ẩm thực của người Scandinavia, Trung Đông và Ấn Độ, bạch đậu khấu có tác động tích cực đến bệnh tăng huyết áp. Trong một nghiên cứu, dùng 1,5 g gia vị này hai lần một ngày trong 12 tuần có thể làm giảm huyết áp đáng kể ở những người bị tăng huyết áp. Nguyên nhân là bởi trong bạch đậu khấu có chứa một hợp chất được gọi là 1,8- cineole và các chất như limonene, myrcene và terpinolene. Nghiên cứu cũng cho thấy bạch đậu khấu giúp tăng cường quá trình tiêu sợi huyết. Nghĩa là, nó cải thiện sự phân hủy fibrin trong các cục máu đông và ngăn chặn sự phát triển của các cục máu đông. Bạn có thể thêm bạch đậu khấu vào món cà ri và món hầm cũng như bánh nướng và bánh ngọt để tăng hương vị.

4. Gừng

Gừng là một loại gia vị khác có nhiều công dụng chữa bệnh và hạ huyết áp là một trong số đó. Gừng giúp phong tỏa các kênh canxi phụ thuộc vào điện áp. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp cao. Thêm gừng vào súp, món xào,món kho… là bạn đã có một món ăn hạ huyết áp.

5. Quế

Quế có thể là một đồng minh khác trong cuộc chiến chống cao huyết áp của bạn. Nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Cinnamaldehyde, một hợp chất có trong quế làm giảm huyết áp bằng cách làm giãn mạch và làm giảm insulin lưu thông. Bạn có thể thêm một thanh quế khi pha trà thảo mộc hoặc thêm vào món cà ri.

6. Nghệ

Nghệ, loại gia vị màu vàng tạo màu cho cà ri, cũng có lợi cho người bị huyết áp cao. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể ức chế men chuyển đổi angiotensin (ACE). Enzyme này đóng một vai trò trong việc sản xuất angiotensin II làm co mạch máu của bạn.  Các nghiên cứu trên động vật cũng đã phát hiện ra rằng curcumin, một thành phần của nghệ, ở một mức độ nào đó có thể ngăn chặn bệnh tăng huyết áp gây hại cho động mạch của bạn. Món cà ri và món hầm thêm một chút bột nghệ hoặc một tách trà nghệ sẽ một món ăn hạ huyết áp lí tưởng.

Các gia vị trên không chỉ giúp tăng hương vị, giúp món ăn thêm đậm đà mà khả năng giúp kiểm soát huyết áp cao của chúng còn đứng đầu. Hãy thêm các gia vị này vào các món ăn để biến chúng thành món ăn hạ huyết áp. Dùng hàng ngày và tình trạng bệnh của bạn sẽ mau chóng được cải thiện.

 

Read More

Ăn kiêng theo DASH: Chế độ ăn cho người huyết áp cao

Đối với người bị cao huyết áp, một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát và giảm huyết áp. Một chế độ ăn cho người huyết áp cao được nhiều bác sĩ kiến nghị là chế độ ăn kiêng DASH.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ số huyết áp cao hơn 130 mmHg đối với huyết áp tâm thu và cao hơn 80 mmHg đối với tâm trương được coi là cao. Chế độ ăn kiêng DASH được phát triển đặc biệt để giúp mọi người giảm huyết áp cao và được xúc tiến bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI), một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia của Mỹ. Đây là một chế độ ăn uống tuyệt vời cho những người bị huyết áp cao hoặc có tiền sử cá nhân hoặc gia đình mắc bệnh tim, cũng như những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc hiện phải đang kiểm soát tình trạng bệnh. Trong các nghiên cứu, những người ăn kiêng theo chế độ ăn cho người huyết áp cao DASH đã hạ huyết áp trong vòng 2 tuần.

Các loại chế độ ăn kiêng DASH

Tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể chọn hai hình thức của chế độ ăn cho người huyết áp cao DASH:

Chế độ ăn kiêng DASH tiêu chuẩn: Chế độ này giới hạn mức tiêu thụ natri ở mức 2.300 mg mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng DASH-Sodium: Chế độ ăn này kêu gọi hạn chế tiêu thụ natri xuống 1.500 mg mỗi ngày.

Các yêu cầu trong chế độ ăn cho người huyết áp cao này rất đơn giản:

• Bổ sung nhiều trái cây, rau và thực phẩm từ sữa ít béo hoặc sữa tách béo

• Hạn chế hoặc loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo chuyển hóa

• Ưu tiên ăn ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và các loại hạt

• Hạn chế natri, đồ ngọt và thịt đỏ

Khẩu phần ăn mỗi ngày theo chế độ DASH của mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào lượng calo bạn cần mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn cho người huyết áp cao này bằng các thay đổi dần dần. Ví dụ, hãy bắt đầu bằng cách giới hạn bản thân ở mức 2.400 miligam natri mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê). Sau đó, khi cơ thể bạn đã điều chỉnh được chế độ ăn kiêng, hãy cắt giảm xuống 1.500 miligam natri mỗi ngày (khoảng 2/3 thìa cà phê).

Mẹo ăn kiêng theo chế độ DASH

• Luôn thêm rau vào khẩu phần ăn của bữa trưa và bữa tối.

• Thêm trái cây vào bữa ăn của bạn hoặc như một bữa ăn nhẹ. Trái cây đóng hộp và trái cây khô khô rất tiện lợi, nhưng hãy kiểm tra để đảm bảo rằng chúng không thêm đường.

• Hạn chế tối đa việc sử dụng bơ, dầu hoặc nước sốt salad đóng sẵn và sử dụng các loại gia vị ít béo hoặc không có chất béo.

• Uống các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc tách béo

• Chỉ ăn tối đa 170g thịt một ngày

• Ăn chay là lựa chọn tốt, nếu bạn không thể ăn chay hoàn toàn thì có thể ăn chay vài bữa một tuần.

• Thêm nhiều rau và đậu vào chế độ ăn uống của bạn.

• Thay vì ăn vặt với khoai tây chiên hoặc đồ ngọt, hãy ăn bánh quy không muối, đường hoặc nho khô, sữa chua ít béo hoặc không có chất béo, socola đen, các loại hạt như hạt bí, óc chó, hạt điều, hạnh nhân…

• Luôn đọc bảng thành phần của thực phẩm để chọn những sản phẩm có hàm lượng đường và natri thấp.

Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thực hiện chế độ ăn kiêng kết hợp với việc vận động phù hợp sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc kiểm soát huyết áp. DASH là một chế độ ăn cho người huyết áp cao khá dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo.

Read More

7 loại nước uống hạ huyết áp cực hiệu quả

Không chỉ có các loại thức ăn tốt cho người cao huyết áp, một số loại đồ uống cũng có thể rất hữu ích. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào 7 loại nước uống hạ huyết áp vừa ngon lành vừa bổ dưỡng.

1. Nước ép cà chua

Loại nước uống hạ huyết áp đầu tiên là nước ép cà chua. Năm 2019, trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã đánh giá tác động của việc uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép cà chua giúp cải thiện cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, cũng như cholesterol xấu. Các nghiên cứu khác gần đây đã báo cáo kết quả tương tự ở những người bị tăng huyết áp giai đoạn 1 và phụ nữ mang thai.

Để tránh lượng natri không cần thiết, hãy tự làm nước ép cà chua thay vì mua đồ uống đóng sẵn.

2. Nước ép củ cải đường

Loại nước uống hạ huyết áp ít calo này không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể giúp giảm huyết áp. Năm 2016 có một nghiên cứu đã chứng minh nước ép của cả củ cải sống và củ cải đã được nấu chín đều có tác dụng cải thiện bệnh huyết áp cao. Nhưng nước ép củ cải đường sống sẽ có tác động tốt hơn đến việc giảm huyết áp.

Củ cải đường có chứa rất nhiều nitrat, có tác dụng rất lớn trong việc giảm huyết áp. Trong một đánh giá năm 2017, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những lợi ích này lớn hơn tác động của nitrat nguyên chất.

3. Nước ép mận

Nước ép mận từ lâu đã được biết với tác dụng giúp giảm táo bón. Nhưng một lợi ích sức khỏe khác mà ít được biết đến của nước ép mận khô là nó làm giảm huyết áp đáng kể.

Trong một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2010, các nhà nghiên cứu đã so sánh chỉ số huyết áp của ba nhóm người: một nhóm ăn ba quả mận khô mỗi ngày, nhóm thứ hai ăn sáu quả mận khô mỗi ngày và nhóm thứ ba không ăn bất kỳ quả mận khô nào. Các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng huyết áp giảm đáng kể ở những người ăn 3 quả mận khô mỗi ngày. Những người ăn sáu quả mận khô mỗi ngày đã giảm thêm huyết áp tâm thu.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy uống một ly nước ép mận nguyên chất hàng ngày hoặc tự pha chế mận khô đã ngâm. Vì đường không tốt cho người huyết áp cao nên hãy hạn chế và tốt nhất là không thêm chúng vào món nước ép của bạn.

4. Nước ép quả mọng

Một loại nước uống hạ huyết áp khác là từ quả mọng - đặc biệt là quả việt quất - được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, ít người biết đến lợi ích cho tim mạch mà chúng mang lại.

Một đánh giá năm 2020 đã báo cáo rằng uống nước ép nam việt quất hoặc anh đào có thể cải thiện huyết áp. Một đánh giá khác được công bố trên Nature vào năm 2016 cho thấy rằng tiêu thụ quả mọng làm giảm cả huyết áp tâm thu và cholesterol LDL. Trong cả hai trường hợp, các nhà nghiên cứu đều kết luận rằng quả mọng có thể có lợi cho tim mạch nhưng cách chúng có thể ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tim thì vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

Nếu bạn chọn nước ép quả mọng mua ở cửa hàng, hãy đảm bảo rằng nó không chứa thêm đường.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng huyết áp của người bệnh. Thêm những loại nước uống hạ huyết áp này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp kiểm soát tình trạng của huyết áp.

Read More

5 loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp

Người bị huyết áp cao thường cần phải sử dụng thuốc để giảm mức huyết áp. Ngoài ra, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, thường xuyên sử dụng thực phẩm tốt cho người cao huyết áp có thể giúp hạ huyết áp xuống mức an toàn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt nhất cho người cao huyết áp.

1. Trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt, bao gồm bưởi, cam và chanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, có tác dụng hạ huyết áp rất tốt.

Một nghiên cứu của Nhật trên 101 phụ nữ Nhật Bản kéo dài 5 tháng đã chứng minh rằng uống nước chanh hàng ngày kết hợp với đi bộ giúp giảm huyết áp rõ rệt. Các nhà nghiên cứu cho biết đây là tác dụng của hàm lượng axit citric và flavonoid trong chanh.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước cam và bưởi cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, bưởi và nước ép bưởi có thể gây trở ngại cho các loại thuốc giảm huyết áp thông thường, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trước khi thêm loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn.

2. Các loại cá béo 

Cá béo - nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời - là thực phẩm tốt cho người cao huyết áp và rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chất béo này có thể giúp giảm mức huyết áp bằng cách giảm viêm và giảm nồng độ của các hợp chất gây co thắt mạch máu được gọi là oxylipin.

Một nghiên cứu trên hơn 2000 người cho thấy những người có nồng độ chất béo omega-3 trong máu cao nhất có chỉ số huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu thấp hơn khá nhiều so với những người có nồng độ  omega-3 trong máu thấp nhất.

3. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô tuy nhỏ, nhưng chúng lại có giá trị dinh dưỡng cao.

Hạt bí ngô cũng là một thực phẩm tốt cho người cao huyết áp khi chứa các chất dinh dưỡng quan trọng giúp kiểm soát huyết áp, bao gồm magie, kali và axit amin arginine, một chất cần thiết để sản xuất ra oxit nitric, từ đó giúp thư giãn mạch máu và giảm huyết áp.

Dầu hạt bí ngô cũng đã được chứng minh là một phương thuốc tự nhiên rất công hiệu cho bệnh cao huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung 3 gam dầu hạt bí ngô mỗi ngày trong 6 tuần sẽ giúp huyết áp tâm thu giảm đáng kể.

4. Cà rốt

Cà rốt giòn, ngọt và bổ dưỡng, là một loại thực phẩm quen thuộc đối với người Việt. Cà rốt chứa nhiều hợp chất phenolic, chẳng hạn như axit chlorogenic, p-coumaric và caffeic, giúp thư giãn mạch máu và giảm viêm, có thể giúp giảm mức huyết áp.

Cà rốt thường được nấu chín, nhưng ăn sống sẽ có lợi hơn cho việc giảm huyết áp cao. Một nghiên cứu với 2.195 người ở độ tuổi 40–59 đã chỉ ra rằng ăn cà rốt sống sẽ giúp  huyết áp giảm rõ rệt.

Một nghiên cứu nhỏ khác ở 17 người đã chứng minh rằng uống 473 mL nước ép cà rốt tươi hàng ngày trong 3 tháng giúp giảm HATT nhưng không giảm HATTr.

5. Bông cải xanh

Một loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp là bông cải xanh. Chất chống oxy hóa flavonoid có trong  bông cải xanh giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và bổ sung lượng oxit nitric trong cơ thể.

Một nghiên cứu bao gồm dữ liệu từ 187.453 người cho thấy những người ăn bông cải xanh 4 lần trở lên mỗi tuần có nguy cơ cao huyết áp thấp hơn những người ăn bông cải xanh mỗi tháng một lần hoặc ít hơn.

Nếu bạn có mức huyết áp cao hoặc đang muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, hãy thêm những loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp được liệt kê trong bài viết này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Read More

Chế độ ăn cho người cao huyết áp một cách hợp lý

Người cao huyết áp  có chỉ số huyết áp cao hơn mức bình thường, là yếu tố của nguy cơ tim mạch rất nguy hiểm. Thế nên chế độ ăn cho người cao huyết áp có vai trò rất quan trọng, đồng thời kết hợp lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe bản thân.

Người cao huyết áp cần khống chế cân nặng

Người bị huyết áp cao đa số thường bị béo phì. Béo phì và huyết áp tăng là gánh nặng cho tim mạch. Béo phì và huyết áp tỉ lệ thuận với nhau khi cân nặng tăng thì huyết áp có thể tăng theo.

Thế nên việc khống chế cân nặng, mặc dù huyết áp không có sự thay đổi lớn thì các triệu chứng như mệt mỏi, khó thở cũng giảm đi phần nào. Cần hạn chế tiếp thu năng lượng, đảm bảo cân nặng ở mức ổn định, bình thường rất quan trọng đến việc trị huyết áp cao.

Cân nặng chuẩn (kg) = [chiều cao (cm) – 100]x 0.9

Cân nặng  nằm trong khoảng 10% là thuộc diện bình thường, hơn 10%  là quá cân còn vượt quá 20% là béo phì.

Hiểu được điều này thì nên tiết chế thiết lập chế độ ăn cho người cao huyết áp ngay bằng cách giảm béo, chỉ ăn 1 – 2kg trên tuần

Người có chỉ số huyết áp cao ăn uống cần lưu ý

Hạn chế ăn thức ăn có nhiều chất béo, đặc biệt là béo động vật như mỡ heo, thức ăn chiên, xào, rán.

Hạn chế ăn giàu cholesterol như nội tạng động vật tim, gan, thận

Ăn hơi nhạt, đừng quá mặn

Hạn chế ăn đồ ngọt, đường fructose, glucose, saccharose sẽ làm tăng đường máu, máu nhiễm mỡ

Tránh tiếp thu quá nhiều caffeine có trong trà, cà phê…

Chọn các thức ăn có chứa nhiều trái cây như rau cần, chuối, nấm mèo, cà chua, hải sâm, rong biển… để bảo vệ mạch máu, giảm béo, có tác dụng kiểm soát huyết áp cao rất tốt

Ăn ít, chia nhiều bữa, không ăn quá no, chọn thực thực đơn cho người cao huyết áp một cách hợp lý

Lý do cần ăn nhiều trái cây, rau quả

Vì trong rau quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

Các sinh tố giúp cho việc điều trị và hỗ trợ huyết áp đó là vitamin C và vitamin E. Vitamin  C  có chức năng là chất oxy hóa, làm giảm cholesterol, tăng tính đàn hồi của mạch máu. Còn vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa chất béo không bão hòa oxy hóa, đảm bảo cho màng tế bào được hoàn chỉnh, phòng ngừa xơ cứng động mạch.

Khoáng chất có tác dụng rất mạnh đến việt phát sinh và mất kiểm soát của huyết áp, bệnh mạch vành, mỡ trong máu

Kẽm, Crom, Selen giúp cho lipid và glucid chuyển hóa, iod giúp ức chế hấp thụ cholesterol trong đường ruột, kali giúp kiểm soát chỉ số huyết áp.

Đó là những lý do khuyến cáo thêm trái cây vào thực đơn cho người cao huyết áp.

Hạn chế ăn nhiều muối ăn

Người cao huyết áp với lượng hấp thu muối hằng ngày nên dưới 3g, nước tương hoặc nước mắm dưới 5g, hạn chế lượng muối tiếp nhận vào cơ thể

Thêm muối vào các món ăn nên cần điều chỉnh sao cho phù hợp có thể chế biến xong rồi mới thêm muối, những món xào nên xào xong rồi mới nêm nếm nước tương hoặc nước mắm.

Đối với những người có bệnh lý hạn chế tối đa lượng muối trong các bữa ăn khi nêm nếm.

Huyết áp cao không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng  có thể kiểm soát, hạn chế sự tăng  lên của chỉ số huyết áp bằng cách chọn cho mình thực đơn cho người cao huyết áp một cách hợp lý. Đồng thời chọn những món ăn phù hợp kết hợp với chế độ luyện tập thể chất để bảo vệ sức khỏe mình nhé.

Read More

Những món ăn cho người cao huyết áp cần biết

Bệnh cao huyết  áp là bệnh rất phổ biến cho người lớn tuổi. Chọn lựa lối sống lành mạnh và lựa chọn những món ăn cho người cao huyết áp sẽ giảm nguy cơ và có thể kiểm soát bệnh.

Dưới đây là một số món ăn cho người cao huyết áp mà bạn nên biết:

Cá hồi nướng sốt mật ong

Ai cũng biết giá trị dinh dưỡng và tươi ngon của cá hồi. Nó lại giúp cải thiện các bệnh lý về tim mạch, hơn hết giúp cải thiện về huyết áp cao hiệu quả

• Nguyên liệu: cá hồi phi lê, mayonnaise, giấm balsamic, mật ong, hạt vừng, dầu oliu, tỏi ( xay nhuyễn). Tùy vào mùi vị của mỗi người mà nêm nếm khác nhau.

• Cách tiến hành:

Trộn đều,  mịn hỗn hợp mayonnaise và giấm balsamic sau đó cho các nguyên liệu còn lại vào, không bỏ cá. Sau khi hỗn hợp được trộn đều, quét hỗn hợp lên mỗi miếng phi-lê. Tiếp đó nướng đến khi mặt  cá hơi giòn trong vòng 15 – 20 phút. Dùng nóng là ngon nhất.

Đây là món ăn thích hợp cho mỗi bữa ăn đặc biệt là người tăng huyết áp. Cần thêm nó vào thực đơn trong tuần của bạn để bảo vệ sức khỏe của bạn. Tập cho bản thân có nếp sống lành mạnh.

Gỏi bó xôi rau cần

Đây là món ăn cho người cao huyết áp, bệnh mạch vành, cao mỡ máu, táo bón… không những ngon mà còn bổ dưỡng,vì thế bạn nên đưa nó vào danh sách chế độ ăn của bạn.

•     Nguyên liệu:

Rau bó xôi, rau cần non, muối, bột nêm, dầu mè, giấm, nước tương

Rau  cần non có tính mát, vị ngọt, công năng thanh nhiệt, cầm máu, trị huyết trắng.

Rau bó xôi vị ngọt, tính mát, công năng thanh nhiệt,chứa nhiều sắt.

•  Cách tiến hành:

Rau cần và rau bó xôi rửa sạch,thái đoạn, chần 2 phút, với rau nhúng ngay vào nước lạnh để rau được xanh

Dùng muối, bột nêm , dầu mè, giấm, nước  tương  rưới lên rau, trộn đều là hoàn thành món gỏi thơm ngon.

Gỏi bó xôi rau cần giúp dưỡng huyết nhuận táo, thanh nhiệt, bổ dưỡng phù hợp cho các bữa ăn theo chế độ.

Cà ri rau củ

Mỗi tuần chúng ta nên thay đổi khẩu vị bằng những món rau củ nhưng lại bắt mắt, thơm ngon, bổ dưỡng .Cà ri rau củ là món được lựa chọn ưu tiên bởi nó không những vừa đẹp mắt mà còn bổ dưỡng.

Qua những nghiên cứu cho rằng cà ri rau củ có công dụng hạ huyết áp và tăng cường sức khỏe

•  Nguyên liệu:

Dầu, đậu phụ cắt khối, khoai lang cắt khối, nước cốt dừa, bột cà ri, đậu que cắt nhỏ, đường, muối, nước chanh, rau mùi

Đậu phụ có tính hàn, vị ngọt có công năng thanh nhiệt giải độc, chứa nhiều đạm thực vật và Kali

Các vị nêm nếm mỗi vị cần vừa đủ tùy vào khẩu vị người dùng

• Cách tiến hành:

 Chảo được đun nóng cho dầu vào cho sôi. Cho đậu phụ vào rán đều cho đến khi đậu phụ vàng tầm 6 – 8 phút.

Cũng như đậu phụ tương tự như  khoai lang, rán đến khi khoai lang chín vàng

Đun sôi hỗn hợp nước cốt dừa, bột cà ri sau đó cho đậu phụ, đường, đậu que vào. Đun sôi hỗn hợp đến khi đậu mềm. Nêm nếm bằng hỗn hợp khẩu vị và nước cốt chanh.

Trình bày ra tô, rắc rau mùi lên trên. Dùng nóng là ngon nhất

Đây là món ăn  cho người cao huyết áp là rất hiệu quả và nguyên liệu toàn là rau củ, lại bổ dưỡng thơm ngon, tốt cho sức khỏe,…

Kết hợp chế độ luyện tập vận động khoa học cùng với dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát được căn bệnh huyết áp hiệu quả. Hy vọng những món ăn cho người cao huyết áp chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho bạn nhé.

 

Read More

Chăm sóc bệnh nhân thoái hóa khớp gối đúng cách

Khi bước vào tuổi già tình trạng lão hoá cơ thể bắt đầu xảy ra, một trong căn bệnh khá phổ biến là thoái khớp đặc biệt là thoái hoá khớp gối vì bộ phần này gánh phần lớn trọng lượng cơ thể. Đau nhức xương khớp, giảm khả năng vận động sẽ xảy ra thường xuyên ở người bệnh này. Cách chăm sóc bệnh nhân thoái hoá khớp gối đúng cách như thế nào, hãy tham khảo chia sẻ dưới đây của chúng tôi. 

Bảo vệ đầu gối qua các mùa

Khi chăm sóc bệnh nhân thoái hoá khớp gối vào mùa lạnh hãy giúp và nhắc nhở họ mang vớ cao, dày hoặc mặc quần ấm để giảm cơn đau buốt, còn mùa hè hãy rửa đầu đối bằng nước mát lạnh cho sạch mồ hôi. 

Vận động vừa sức

Nhiều người nghĩ rằng khi bị thoái hoá khớp gối thì nên ngồi một chỗ, hạn chế vận động điều này không đúng. Nên hỗ trợ cho người đi bộ chậm rãi khoảng 30 phút và chia ra nhiều lần trong ngày, điều này tránh tình trạng tê cứng khớp, giúp lưu thông máu và giảm đau phần nào.

Chế độ dinh dưỡng

Khi chăm sóc bệnh nhân thoái hoá khớp gối bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng bổ sung thực phẩm giàu canxi, axit omega 3, chất sơ như các loại cá biển, rau xanh, hoa quả, sữa…Những thực phẩm này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn tăng cường sức khoẻ tổng thể của người cao tuổi rất tốt. 

Bên cạnh đó, cần hạn chế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, rượu bia, thuốc lá, đồ đóng hộp.

Không lạm dụng thuốc giảm đau

Một điều bạn cần lưu ý khi chăm sóc bệnh nhân thoái hoá khớp đó là đừng để họ lạm dụng thuốc giảm đau. Các loại thuốc này chỉ có tác dụng tạm thời, không phục hồi tổn thương, khi lạm dụng nhiều có thể gây loét dạ dày và những nguy cơ sức khoẻ khác. 

Thay vì làm dụng thuốc giảm đau thì hãy thực hiện các biện pháp giảm đau khác an toàn hơn như:

Chườm nóng, lạnh: Bạn chỉ cần làm lạnh hoặc nóng túi chườm sau đó nhẹ nhàng đặt lên vùng khớp gối. Dưới tác dụng nhiệt nóng, lạnh sẽ làm tê các thân kinh gây đau nhức. 

Xoa bóp, massage: việc xoa bóp thường xuyên còn giúp cho các mạch máu lưu thông, khớp ít bị tê cứng và khiến cho bệnh nhân cảm thấy thoải mái, ít đau hơn.

Châm cứu: việc châm cứu sẽ giúp đả thông kinh mạch, tăng cường lưu thông khí huyết nên cũng có tác dụng giảm đau rất tốt.

Chú ý vệ sinh cá nhân bệnh nhân thoái hoá khớp gối

Người bị thoái hoá khớp gối hạn chế khả năng vận động, nên việc vệ sinh cá nhân gặp khó khăn. Nên khi chăm sóc bạn cần hỗ trợ họ làm vệ sinh cơ thể sạch sẽ, cắt tóc, móng tay thường xuyên. Đặc biệt với người đi vệ sinh tại chỗ hãy giúp họ mặc và thay tã đúng cách một cách nhẹ nhàng tránh làm tổn thương khớp gối.

Một lưu ý nữa bạn cần để bệnh nhân nghỉ ngơi, nằm ở tư thế dễ chịu nhất và tránh tư thế gây biến dạng khớp.

Hỗ trợ cảm xúc cho người bệnh

Với những người bị bệnh khớp khả năng vận động hạn chế và những cơn đau thường xuyên khiến họ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, đau buồn và dễ rơi vào trầm cảm. Cho nên khi chăm sóc bệnh nhân thoái hoá khớp gối bạn hãy dành thời gian ngồi nói chuyện với họ, tạo cơ hội để họ nói ra cảm xúc của mình và động viên họ trò chuyện với người khác. Những hỗ trợ cảm xúc này sẽ giúp cho người bệnh có được tinh thần thoải mái và thêm động lực để điều trị bệnh.

Read More